Írta:
Hogyan álljunk helyesen?

Hogyan álljunk helyesen?

Hogyan álljunk helyesen? A mindennapi életben sok olyan élethelyzet van, melynek során állnunk kell.(pl.: buszra várakozva, boltban sorban állva stb.). Nem megfelelően tartva magunkat túlterhelhetjük ízületeinket. Ne álljunk úgy, hogy testsúlyunkat egy lábra visszük, mert ilyenkor a támaszkodó láb ízületei kórosan terhelődnek, testtartásunk rossz irányba változik. Úgy álljunk, hogy testsúlyunk a két lábunkat egyformán terhelje. […]

Írta:
Miért jó vízben mozogni?

Miért jó vízben mozogni?

Miért jó vízben mozogni? Vízben való mozgáskor nem érvényesül a gravitációs erő. Ez azért jó, mert izmainknak nem kell nagyobb erőt kifejtenie mozgás közben. Ízületeinket fájdalommentesen és kíméletesen tudjuk átmozgatni. A víz felhajtóerejét használhatjuk könnyítésre és nehezítésre is a mozgás során.  A hidrosztatikus nyomás hatására javul a vénás keringés is.

Írta:
Mit használjunk hátizsákot vagy válltáskát?

Mit használjunk hátizsákot vagy válltáskát?

Mit használjunk hátizsákot vagy válltáskát? Gerincünknek fontos a szimmetrikus terhelés megoszlás. Hátizsákot viselve a hátizmok fokozottan működnek, de egyenletesen terhelik a gerincünket. A porckorongok egyformán terhelődnek. Meg tudjuk tartani a helyes testtartást. Válltáska használata esetén, legyen az iskolatáska vagy egy hétköznapi táska, megváltozik a terhelés megoszlása. Gerincünk egyik oldala túlterhelődik. A porckorongok egyik felét kóros […]

Írta:
Hogyan kíméljük gerincünket házimunka végzése közben?

Hogyan kíméljük gerincünket házimunka végzése közben?

Hogyan kíméljük gerincünket házimunka végzése közben? Konyhai teendőinket úgy tudjuk gerincbarát módon végezni, ha a munkapult, asztal és mosogató magasságát úgy választjuk meg, hogy ne kelljen előrehajolnunk vagy kezeinket túl magasan tartanunk a munka végzése közben. Vasaláskor a vasalódeszka magasságát úgy állítjuk be, hogy egyenes háttal tudjunk dolgozni. Porszívó vásárlásakor próbáljunk olyan típust választani, aminek […]

Írta:
Hogyan üljünk helyesen?

Hogyan üljünk helyesen?

Hogyan üljünk helyesen? Ülőmunkát végzők körében fontos a helyes ülés megtanulása a hát- és derék fájdalmak kialakulásának megelőzése érdekében. Az íróasztal magasságát úgy kell megválasztani, hogy kezünket feltéve rá, vállainkat ne emelje fel, illetve két lábunk beférjen az asztal alá. A szék magasságát úgy állítjuk be, hogy két talpunk a talajon, kis terpeszben, a lábszár […]

Írta:
Milyen cipőt válasszunk gyermekünknek?

Milyen cipőt válasszunk gyermekünknek?

Milyen cipőt válasszunk járni kezdő gyermekünknek? A felállni, járni tanuló kisgyermek lába sokszor boltozat nélkülinek tűnhet. Ez nem kóros állapot, hanem a láb válasza az új függőleges pozíció kihívásaira. A terhelés hatására a sarok bebillen a boltozat csökken, ugyanakkor lábujjhegyre álláskor azonnal látszik a hosszboltozat kialakulása. Ilyenkor dolgoznak a boltozatot kialakító izmok. Az időben járást […]

Írta:
Miért kell rendszeresen mozogni?

Miért kell rendszeresen mozogni?

Miért jó a rendszeres mozgás? Rendszeres testmozgással megőrizhetjük kondíciónkat, ízületeink rugalmasságát és izomerőnket. Mozgás hatására javul a vérkeringésünk, nő az állóképességünk és jó lesz a közérzetünk. Megelőzhetjük a különböző mozgásszervi és belgyógyászati megbetegedések kialakulását, illetve javíthatjuk a már, meglévő elváltozások állapotát.

Írta:
Hogyan emeljünk nehéz tárgyat megfelelően?

Hogyan emeljünk nehéz tárgyat megfelelően?

Hogyan emeljünk nehéz tárgyat helyesen? Nagyobb súly emelése esetén fontos a megfelelő technika megválasztása. Semmiképpen se emeljünk előrehajlott törzzsel, derékból, mert a porckorongokra kóros erők hatnak. Nagy a sérülés veszélye. A helyes testtartás megválasztása emeléskor: Nagyobb terpeszben állunk, térdeket behajlítjuk, közben a comb, fenék és hasizmokat megfeszítjük. Hátunk egyenes.