Nálunk a kísérő is tornázhat a kezelés alatt álló beteggel! Hogy mit is jelent ez pontosan, mindjárt elmondom: Édesanya jár hozzánk, 60 perces egyéni gyógytornára, gerincproblémájának enyhítése céljából. Gyakran az iskola után 12 éves gyermekével együtt jönnek, majd anya foglalkozása után együtt mennek haza. A hasznos időtöltés reményében javasoltuk, hogy a gyermek is társuljon édesanyjához, […]
A teniszkönyök az alkar feszítő izomzatának túlterheléséből eredő fájdalom. Fájdalmat az izomcsoport eredésénél (könyöknél) érezhetünk elsősorban, de gyakran kisugárzik az alkarba, a hüvelyk és mutató ujjakba is, de akár az egész könyök is érintett lehet. Gyógytornával az alkar izomzatát nyújtjuk, lazítjuk, és kineziológiai tapasszal “rögzítjük”. A fájdalmat tovább csökkenthetjük gyulladáscsökkentő krémekkel, a gyógyulást pedig a […]
Miért hasznos? – kiválóan nyújtja a hát, nyak és hasizmokat – fokozza a gerinc rugalmasságát – oldja a gerincben kialakult feszültséget és – javítja a testtartást. Ne végezzük a gyakorlatot, ha – bármikor kellemetlen érzésünk lesz – bármilyen fájdalom jelentkezik – bármilyen jellegű csukló ill. térd sérülés, fájdalom esetén Mire figyeljünk gyakorlat közben? Mikor púposítunk, […]
Nagyon gyakran találkozunk ezzel a gyakorlattal, comb-, fenékerősítéskor, de akár bemelegítéskor is, csakhogy nem mindegy hogy csináljuk, mert kockázatokat hordozhat magában. Nézzük, hogyan járunk el helyesen! Fejünket tartsuk egyenesen (se előre se hátra ne hajtsuk) Hátunk legyen egyenes Hasizmainkat feszítsük meg Derekunkat ne homorítsuk előre Kezünket kinyújthatjuk vagy csípőre is tehetjük Talpunk mindig maradjon a […]
A magas sarkú cipő a sarkat természetellenesen a lábujjak fölé helyezi, megborítva ezáltal a test egyensúlyi állapotát. Hosszú távon komoly láb és derékfájdalmat, esetenként nyaki fájdalmat okozhat. Minél magasabb a cipő sarka, annál nagyobb nyomást gyakorol a lábfej elülső párnás részére. A leggyakoribb elváltozások a következők lehetnek: Bokasérülés: különösen túlsúly esetén és idősebb korban megnövekszik […]
Derék,- és keresztcsonttáji fájdalom egyik oka lehet, ha gyakran ülünk keresztbe tett lábakkal. A kereszt,- és medencecsont közötti ízület valamint derekunk nem egyenletesen terhelődik. Ez okozza a fájdalmat.
Leghatékonyabban mozgás során termelődik az ízületekben az ízületi folyadék. Ez biztosítja a porcok védelmét. Legalább óránként álljunk fel és mozgassuk meg a bokáinkat, térdünket, csípőnket, vállainkat, nyakunkat és nyújtózkodjunk.
Kezelés után fontos az elért eredmény megtartása. Ezt az izomzat megerősítésével érhetjük el. Fontos a helyes testtartás megtanulása. Rendszeres izomerősítéssel és nyújtással fenn tudjuk tartani az ízületek normál helyzetét. Így tehát a csontkovács kiváló megoldás a problémák kezelésére, de a hosszú távú javulást az izmok együttes erősítésével tudjuk elérni.
Az ízületi folyadék táplálja, karban tartja a porcot, termelődését a mozgás nagyban segíti. A mozgás ugyanakkor erősen javítja az ízületek vérkeringését is. Ha eleget és rendszeresen mozgunk, akkor az ízületi folyadék termelődése biztosított, ezáltal megelőzhetjük a korai ízületi kopást. Mozgásszegény életmód hatására kevesebb ízületi folyadék termelődik, az ízületi rész beszűkül, meszes felrakódások jönnek létre. Az […]
A rendszeres sport kiválóan alkalmas állóképességünk növelésére, szinten tartására, az egészséges, vonzó külalak kialakítására, a tudatos életvezetés kialakítására, az egészséges életmód kialakítására. Számos esetben azonban előfordul, hogy tudatos és rendszeres sporttevékenység mellett is fájdalmak jelentkeznek testünk egyes pontjain, pld. hát, váll, nyak, térd, boka stb. Miért is vannak ezek? Ezek a fájdalmak gyakran az egyoldalú […]
27április
2016
Hogyan emeljünk nehéz tárgyat helyesen? Nagyobb súly emelése esetén fontos a megfelelő technika megválasztása. Semmiképpen se emeljünk előrehajlott törzzsel, derékból, mert a porckorongokra kóros erők hatnak. Nagy a sérülés veszélye. A helyes testtartás megválasztása emeléskor: Nagyobb terpeszben állunk, térdeket behajlítjuk, közben a comb, fenék és hasizmokat megfeszítjük. Hátunk egyenes.
27április
2016
Miért jó a rendszeres mozgás? Rendszeres testmozgással megőrizhetjük kondíciónkat, ízületeink rugalmasságát és izomerőnket. Mozgás hatására javul a vérkeringésünk, nő az állóképességünk és jó lesz a közérzetünk. Megelőzhetjük a különböző mozgásszervi és belgyógyászati megbetegedések kialakulását, illetve javíthatjuk a már, meglévő elváltozások állapotát.
27április
2016
Milyen cipőt válasszunk járni kezdő gyermekünknek? A felállni, járni tanuló kisgyermek lába sokszor boltozat nélkülinek tűnhet. Ez nem kóros állapot, hanem a láb válasza az új függőleges pozíció kihívásaira. A terhelés hatására a sarok bebillen a boltozat csökken, ugyanakkor lábujjhegyre álláskor azonnal látszik a hosszboltozat kialakulása. Ilyenkor dolgoznak a boltozatot kialakító izmok. Az időben járást kezdő gyermek első cipőjének olyan lábbelit válasszunk, melynek talpa kifejezetten rugalmas és hajlékony. Nem fontos, hogy vékony vagy puha legyen, de a hajlékonyság létfontosságú. A magas kéregrész nem szükséglete a kezdőcipőnek, elegendő az úgynevezett félmagas szárú cipő is. A túl rugalmatlan, merev talpú cipő, melyet a gyermek saját súlya sem képes meggörbíteni, gátolhatja a láb egészséges fejlődését. Irodalom: Fizioterápia, 2016. XXV. évfolyam
27április
2016
Hogyan üljünk helyesen? Ülőmunkát végzők körében fontos a helyes ülés megtanulása a hát- és derék fájdalmak kialakulásának megelőzése érdekében. Az íróasztal magasságát úgy kell megválasztani, hogy kezünket feltéve rá, vállainkat ne emelje fel, illetve két lábunk beférjen az asztal alá. A szék magasságát úgy állítjuk be, hogy két talpunk a talajon, kis terpeszben, a lábszár és a comb, valamint a comb és a törzs által bezárt szög kb. 90 fok legyen. A háttámla az egész gerincünket támassza meg, a derék részen lehet plusz deréktámasz kialakítás is. Számítógép használata esetén a monitor legyen szemmagasságban. Ez segíti a fej és a nyak megfelelő helyzetben való megtartását. Ebben a helyzetben tudunk egyenes háttal, vállainkat lazán leengedve, fejünket enyhén hátra tolva ülni. Megelőzhetjük a későbbi nyak- váll-és hátfájdalmak kialakulását.
28április
2016
Hogyan kíméljük gerincünket házimunka végzése közben? Konyhai teendőinket úgy tudjuk gerincbarát módon végezni, ha a munkapult, asztal és mosogató magasságát úgy választjuk meg, hogy ne kelljen előrehajolnunk vagy kezeinket túl magasan tartanunk a munka végzése közben. Vasaláskor a vasalódeszka magasságát úgy állítjuk be, hogy egyenes háttal tudjunk dolgozni. Porszívó vásárlásakor próbáljunk olyan típust választani, aminek a csöve állítható hosszúságú. Porszívózáskor is fontos szempont az egyenes háttal történő mozgás.
28április
2016
Mit használjunk hátizsákot vagy válltáskát? Gerincünknek fontos a szimmetrikus terhelés megoszlás. Hátizsákot viselve a hátizmok fokozottan működnek, de egyenletesen terhelik a gerincünket. A porckorongok egyformán terhelődnek. Meg tudjuk tartani a helyes testtartást. Válltáska használata esetén, legyen az iskolatáska vagy egy hétköznapi táska, megváltozik a terhelés megoszlása. Gerincünk egyik oldala túlterhelődik. A porckorongok egyik felét kóros erők érik, könnyen sérülhetnek. Az egyoldalú rossz testtartás miatt könnyen kialakulhat gerincferdülés. Ez különösen növésben lévő gyermekeknél okozhat maradandó gerinc elváltozást. Hosszútávon a hátizsák hordása védi gerincünket a kóros egyoldalú terhelésektől és a rossz testtartástól.
28április
2016
Miért jó vízben mozogni? Vízben való mozgáskor nem érvényesül a gravitációs erő. Ez azért jó, mert izmainknak nem kell nagyobb erőt kifejtenie mozgás közben. Ízületeinket fájdalommentesen és kíméletesen tudjuk átmozgatni. A víz felhajtóerejét használhatjuk könnyítésre és nehezítésre is a mozgás során. A hidrosztatikus nyomás hatására javul a vénás keringés is.
28április
2016
Hogyan álljunk helyesen? A mindennapi életben sok olyan élethelyzet van, melynek során állnunk kell.(pl.: buszra várakozva, boltban sorban állva stb.). Nem megfelelően tartva magunkat túlterhelhetjük ízületeinket. Ne álljunk úgy, hogy testsúlyunkat egy lábra visszük, mert ilyenkor a támaszkodó láb ízületei kórosan terhelődnek, testtartásunk rossz irányba változik. Úgy álljunk, hogy testsúlyunk a két lábunkat egyformán terhelje. A helyes állás: Lábak kis terpeszben, lábfejek párhuzamosak, térdek enyhén hajlítva. Fenék és has izmokat megfeszítjük, kihúzzuk magunkat. Fejtetővel nyújtózkodunk felfelé (gerinc egyenesedik), vállakat leengedjük, lazán hátra húzzuk, és az állat behúzzuk.
11június
2016
“Három kezeléssel ki tudja egyenesíteni a derekamat? – kérdezte tőlem Imre nevű kliensem, így nem kis elvárással fogtunk a kezelésekhez. Azóta már a fenntartó kezeléseknél tartunk, de engem is megdöbbentett a technikai hatékonysága: “Én abszolút tartózkodtam az ilyenektől, az első kezelés után azt mondtam, jönni akarok. Jó benyomást tett rám az egész. Kellemes elfáradásom volt, és az első kezelés után éreztem, hogy egyenesedik a gerincem. Ezt az otthoniak is észrevették, minden egyes kezelés után úgy éreztem, hogy könnyebben, lazábban tartom magam, nem éreztem a fáradékonyságot a gerincemben. Hihetetlen, hogy ezektől az apró fogásoktól milyen izomlázat éreztem a derekamban. Úgy éreztem, mintha törne ketté és kifelé szakadt volna, annyira akart egyenesedni a gerincem. Ajánlani tudom mindenkinek! Döbbenetes, hogy ezek a kis mozdulatok milyen erőteljesen dinamikusan tudják formálni a derekamat, nincs az a nagy lyuk a derekamban.”
11június
2016
A rendszeres sport kiválóan alkalmas állóképességünk növelésére, szinten tartására, az egészséges, vonzó külalak kialakítására, a tudatos életvezetés kialakítására, az egészséges életmód kialakítására. Számos esetben azonban előfordul, hogy tudatos és rendszeres sporttevékenység mellett is fájdalmak jelentkeznek testünk egyes pontjain, pld. hát, váll, nyak, térd, boka stb. Miért is vannak ezek? Ezek a fájdalmak gyakran az egyoldalú terhelésből adódnak. Ilyenkor a terhelt oldal izomzata fokozottabban működik, erősebbé válik, ezáltal a testtartásunk rossz irányba változik, ami már fájdalom oka lehet. A fájdalom továbbá eredhet a nem megfelelő módon végzett sporttevékenységből. Minden esetben fontos a helyes kivitelezés, testtudat, odafigyelés. Számos példát találunk erre a mindennapokban: mellúszás: arra kell figyeljünk, hogy a fejünket ne tartsuk ki a vízből, mert ez kórosan terheli a nyaki és háti csigolyákat. Úgy járunk el helyesen, ha úszáskor a fejünket a vízbe tesszük, kiegyenesítve a nyaki és háti gerincszakaszt. TRX: arra kell figyeljünk, hogy a gyakorlatok végzése közben, tudatosan feszítsük a has,- és fenékizmokat, ne engedjük az ágyéki gerincszakaszt „beesni”. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy edzés után fáj a derekunk. súlyzós gyakorlatok: arra kell figyeljünk, hogy ebben az esetben is tudatosan feszítsük a has,- és fenékizmokat, derekunknál ne fokozzuk a homorulatot, valamint fontos a felső test tartása úgy, hogy vállainkat enyhén […]
11június
2016
Az ízületi folyadék táplálja, karban tartja a porcot, termelődését a mozgás nagyban segíti. A mozgás ugyanakkor erősen javítja az ízületek vérkeringését is. Ha eleget és rendszeresen mozgunk, akkor az ízületi folyadék termelődése biztosított, ezáltal megelőzhetjük a korai ízületi kopást. Mozgásszegény életmód hatására kevesebb ízületi folyadék termelődik, az ízületi rész beszűkül, meszes felrakódások jönnek létre. Az ízületi felszínek kedvezőtlenül súrlódnak egymáson. Ez a fajta súrlódás kóros elváltozásokat hoz létre a porc felszínén. Az ízületi folyadék termelődése csökken, az ízületi rész teljesen beszűkül, a mozgás terjedelme romlik. Az ízületi felszín sérül, sőt gyulladás és fájdalom alakul ki. Sportolók körében gyakori az ízületi fájdalom és sérülés. Ennek legfőbb oka a túlterhelés vagy a nem megfelelően megválasztott mozgásforma. Sérülést okozhat a nem megfelelő bemelegítés, a rosszul végzett edzés, mozgás. Mindez megelőzhető, ha erőnlétünknek, állóképességünknek és adottságainknak megfelelő sportot választunk. Fontos az alapos bemelegítés. Mozgassuk át bokánkat, térdünket, csípőnket, hátunkat és karjainkat. Két edzés között pihenjünk eleget, mert testünk így megfelelően tud regenerálódni. Izmainkat fokozatosan erősítsük, edzés után nyújtsunk és igyunk sok folyadékot.
11június
2016
Kezelés után fontos az elért eredmény megtartása. Ezt az izomzat megerősítésével érhetjük el. Fontos a helyes testtartás megtanulása. Rendszeres izomerősítéssel és nyújtással fenn tudjuk tartani az ízületek normál helyzetét. Így tehát a csontkovács kiváló megoldás a problémák kezelésére, de a hosszú távú javulást az izmok együttes erősítésével tudjuk elérni.
11június
2016
Leghatékonyabban mozgás során termelődik az ízületekben az ízületi folyadék. Ez biztosítja a porcok védelmét. Legalább óránként álljunk fel és mozgassuk meg a bokáinkat, térdünket, csípőnket, vállainkat, nyakunkat és nyújtózkodjunk.
11június
2016
Derék,- és keresztcsonttáji fájdalom egyik oka lehet, ha gyakran ülünk keresztbe tett lábakkal. A kereszt,- és medencecsont közötti ízület valamint derekunk nem egyenletesen terhelődik. Ez okozza a fájdalmat.
1november
2016
A magas sarkú cipő a sarkat természetellenesen a lábujjak fölé helyezi, megborítva ezáltal a test egyensúlyi állapotát. Hosszú távon komoly láb és derékfájdalmat, esetenként nyaki fájdalmat okozhat. Minél magasabb a cipő sarka, annál nagyobb nyomást gyakorol a lábfej elülső párnás részére. A leggyakoribb elváltozások a következők lehetnek: Bokasérülés: különösen túlsúly esetén és idősebb korban megnövekszik az elesés esélye, ami bokarándulást és törést okozhat. Kalapácsujj: amikor „belepréseljük” a lábunkat a magas sarkú cipőbe, lábujjaink meggörbülnek, hogy felvegyék a cipő formáját. Ennek eredményeképpen az ujjak annyira torzulnak, hogy már cipő nélkül sem tudjuk kiegyenesíteni. Térd-arthritis: A cipő sarkán történő „egyensúlyozás” a testet előre billenti és kórosan erős nyomást gyakorol a térd belső részére, – egyes tanulmányok szerint ez akár 26%-kal erősebb nyomás is lehet. Ez az állapot ízületi gyulladáshoz és fájdalomhoz vezet a térdben. Vádliizomzat elváltozásai: Amikor magas sarkú cipőben járunk, a lábszár izmai összehúzódnak. Ez hosszú távon a vádli izmainak feszességéhez, megrövidüléséhez vezet, ami pedig térd, csípő, hát és talp fájdalommal társul. Achilles ín elváltozása: A magas sarkú cipő viselése, az Achilles ín feszességét és megrövidülését eredményezi. Ez az állapot íngyulladáshoz vezet, és azt tapasztaljuk, hogy lapos sarkú cipő viselésekor sem tud az Achilles ín ellazulni. Haglund-sarok: Ez tulajdonképpen egy csontkinövés […]
1november
2016
Nagyon gyakran találkozunk ezzel a gyakorlattal, comb-, fenékerősítéskor, de akár bemelegítéskor is, csakhogy nem mindegy hogy csináljuk, mert kockázatokat hordozhat magában. Nézzük, hogyan járunk el helyesen! Fejünket tartsuk egyenesen (se előre se hátra ne hajtsuk) Hátunk legyen egyenes Hasizmainkat feszítsük meg Derekunkat ne homorítsuk előre Kezünket kinyújthatjuk vagy csípőre is tehetjük Talpunk mindig maradjon a talajon. A legfontosabb azonban a térd és a boka viszonya: Arra figyeljünk, hogy térdhajlításkor a térd soha ne menjen a boka elé. Ezt úgy tudjuk elérni, ha a testsúlyunkat nem visszük előre, inkább hátra, úgy mintha egy székre szeretnénk leülni. A gyakorlat közben tudatosan feszítsük comb, has és fenékizomzatunkat. Ha a gyakorlatot nem megfelelő odafigyeléssel végezzük fájdalom alakulhat ki a derekunkban (ha a derekunkkal homorítunk) ill. ha a térd a boka elé kerül, a térdszalagokat túlterheljük, úgyszintén fájdalom alakulhat ki.
1november
2016
Miért hasznos? – kiválóan nyújtja a hát, nyak és hasizmokat – fokozza a gerinc rugalmasságát – oldja a gerincben kialakult feszültséget és – javítja a testtartást. Ne végezzük a gyakorlatot, ha – bármikor kellemetlen érzésünk lesz – bármilyen fájdalom jelentkezik – bármilyen jellegű csukló ill. térd sérülés, fájdalom esetén Mire figyeljünk gyakorlat közben? Mikor púposítunk, fejünket lehajtjuk, hát közepét a plafon felé toljuk, medencénket hátra billentjük, hasunkat behúzzuk. Homorításkor fejünket kiemeljük, előre nézünk, medencénket előre billentjük, derekunkkal homorítunk. Csináljuk a gyakorlatot lassan, koncentráljunk a hát, nyak és hasizmainkra, érezzük, ahogy az izmaink nyúlnak.
1november
2016
A teniszkönyök az alkar feszítő izomzatának túlterheléséből eredő fájdalom. Fájdalmat az izomcsoport eredésénél (könyöknél) érezhetünk elsősorban, de gyakran kisugárzik az alkarba, a hüvelyk és mutató ujjakba is, de akár az egész könyök is érintett lehet. Gyógytornával az alkar izomzatát nyújtjuk, lazítjuk, és kineziológiai tapasszal “rögzítjük”. A fájdalmat tovább csökkenthetjük gyulladáscsökkentő krémekkel, a gyógyulást pedig a gyógytornász tanácsainak megfelelően otthoni tornával is gyorsíthatjuk.
7március
2017
Nálunk a kísérő is tornázhat a kezelés alatt álló beteggel! Hogy mit is jelent ez pontosan, mindjárt elmondom: Édesanya jár hozzánk, 60 perces egyéni gyógytornára, gerincproblémájának enyhítése céljából. Gyakran az iskola után 12 éves gyermekével együtt jönnek, majd anya foglalkozása után együtt mennek haza. A hasznos időtöltés reményében javasoltuk, hogy a gyermek is társuljon édesanyjához, és tornázzon ő is. A torna végén mindketten örömmel jöttek ki a teremből, mert jól érezték magukat. A kislány ugyanazokat a gyakorlatokat csinálta, amit anyának kellett, nem mindig tökéletesen, de nagy igyekezettel. A fordított helyzetre is volt példa, anya nagy örömmel vette, hogy bemehet és tornázhat a fiával – mondván, hogy amúgy is egész nap ül, így legalább mozog egy kicsit! A mindennapok rohanásában olyan kevés időt töltünk együtt a családdal, legyen ez (is) egy jó alkalom a hasznos időtöltésre. Hasznosak a gyakorlatok, a szakember segít, a gyakorlatok könnyebben megtanulhatók, együtt könnyebben emlékeznek a gyakorlatokra, erősödik a bizalom a gyermek és szülő között és ne feledjük a vidám perceket! Önt is várjuk!
