Miért hasznos?
– kiválóan nyújtja a hát, nyak és hasizmokat
– fokozza a gerinc rugalmasságát
– oldja a gerincben kialakult feszültséget és
– javítja a testtartást.

cica

Ne végezzük a gyakorlatot, ha
– bármikor kellemetlen érzésünk lesz
– bármilyen fájdalom jelentkezik
– bármilyen jellegű csukló ill. térd sérülés, fájdalom esetén

Mire figyeljünk gyakorlat közben?
Mikor púposítunk, fejünket lehajtjuk, hát közepét a plafon felé toljuk, medencénket hátra billentjük, hasunkat behúzzuk.
Homorításkor fejünket kiemeljük, előre nézünk, medencénket előre billentjük, derekunkkal homorítunk.
Csináljuk a gyakorlatot lassan, koncentráljunk a hát, nyak és hasizmainkra, érezzük, ahogy az izmaink nyúlnak.