Kismama torna
Kismama torna
A kismama torna elkezdésének idejét a kezelőorvos határozza meg. Terhes torna feladatai:
- fizikai kondíció javítása
- légző gyakorlatok tanulása
- szülés alatti testhelyzetek megismerése
- vénás torna
- egyensúly- és koordinációs feladatok végzése
- relaxáció
A terhesség során a növekvő has megváltoztatja a gerincre ható erőket. Az előredomborodó has fokozza az ágyéki görbületet, mely deréktáji fájdalmakat okozhat. A hormonális változás hatására a szalag rendszer fellazul, sérülékenyebbé válik a medence és ezen keresztül az ágyéki gerincszakasz. A torna során erősítsük a has, hát, mell, csípőkörüli és felső végtag izomzatot. Lazítjuk a combközelítő izmokat. A medence beállítása fontos feladat. A tornával megelőzzük a gerinc panaszok kialakulását terhesség alatt, ill. után. A vénástorna elősegíti a vér áramlását a szív felé, felhasználva az izompumpát és a gravitációt. A különböző testhelyzetekben és eszközökkel végzett egyensúly feladatok csökkentik az esések gyakoriságát. A légzéstechnikák megtanulásával könnyíthető a vajúdás és a szülés lefolyását. A vajúdás és szülés alatti testhelyzetek kipróbálásával felkészül a kismama a szülésre.
Hiv.: Juddy Difiore: Kismamatorna – hogyan legyünk a legjobb formában végig a terhesség során?
