Teszt

Hogyan emeljünk nehéz tárgyat helyesen? Nagyobb súly emelése esetén fontos a megfelelő technika megválasztása. Semmiképpen se emeljünk előrehajlott törzzsel, derékból, mert a porckorongokra kóros erők hatnak. Nagy a sérülés veszélye. A helyes testtartás megválasztása emeléskor: Nagyobb terpeszben állunk, térdeket behajlítjuk, közben a comb, fenék és hasizmokat megfeszítjük. Hátunk egyenes.

Miért jó a rendszeres mozgás? Rendszeres testmozgással megőrizhetjük kondíciónkat, ízületeink rugalmasságát és izomerőnket. Mozgás hatására javul a vérkeringésünk, nő az állóképességünk és jó lesz a közérzetünk. Megelőzhetjük a különböző mozgásszervi és belgyógyászati megbetegedések kialakulását, illetve javíthatjuk a már, meglévő elváltozások állapotát.

Hogyan kíméljük gerincünket házimunka végzése közben? Konyhai teendőinket úgy tudjuk gerincbarát módon végezni, ha a munkapult, asztal és mosogató magasságát úgy választjuk meg, hogy ne kelljen előrehajolnunk vagy kezeinket túl magasan tartanunk a munka végzése közben. Vasaláskor a vasalódeszka magasságát úgy állítjuk be, hogy egyenes háttal tudjunk dolgozni. Porszívó vásárlásakor próbáljunk olyan típust választani, aminek a csöve állítható hosszúságú. Porszívózáskor is fontos szempont az egyenes háttal történő mozgás.

Mit használjunk hátizsákot vagy válltáskát? Gerincünknek fontos a szimmetrikus terhelés megoszlás. Hátizsákot viselve a hátizmok fokozottan működnek, de egyenletesen terhelik a gerincünket. A porckorongok egyformán terhelődnek. Meg tudjuk tartani a helyes testtartást. Válltáska használata esetén, legyen az iskolatáska vagy egy hétköznapi táska, megváltozik a terhelés megoszlása. Gerincünk egyik oldala túlterhelődik. A porckorongok egyik felét kóros erők érik, könnyen sérülhetnek. Az egyoldalú rossz testtartás miatt könnyen kialakulhat gerincferdülés. Ez különösen növésben lévő gyermekeknél okozhat maradandó gerinc elváltozást. Hosszútávon a hátizsák hordása védi gerincünket a kóros egyoldalú terhelésektől és a rossz testtartástól.

“Három kezeléssel ki tudja egyenesíteni a derekamat? – kérdezte tőlem Imre nevű kliensem, így nem kis elvárással fogtunk a kezelésekhez. Azóta már a fenntartó kezeléseknél tartunk, de engem is megdöbbentett a technikai hatékonysága: “Én abszolút tartózkodtam az ilyenektől, az első kezelés után azt mondtam, jönni akarok. Jó benyomást tett rám az egész. Kellemes elfáradásom volt, és az első kezelés után éreztem, hogy egyenesedik a gerincem. Ezt az otthoniak is észrevették, minden egyes kezelés után úgy éreztem, hogy könnyebben, lazábban tartom magam, nem éreztem a fáradékonyságot a gerincemben. Hihetetlen, hogy ezektől az apró fogásoktól milyen izomlázat éreztem a derekamban. Úgy éreztem, mintha törne ketté és kifelé szakadt volna, annyira akart egyenesedni a gerincem. Ajánlani tudom mindenkinek! Döbbenetes, hogy ezek a kis mozdulatok milyen erőteljesen dinamikusan tudják formálni a derekamat, nincs az a nagy lyuk a derekamban.”

A rendszeres sport kiválóan alkalmas állóképességünk növelésére, szinten tartására, az egészséges, vonzó külalak kialakítására, a tudatos életvezetés kialakítására, az egészséges életmód kialakítására. Számos esetben azonban előfordul, hogy tudatos és rendszeres sporttevékenység mellett is fájdalmak jelentkeznek testünk egyes pontjain, pld. hát, váll, nyak, térd, boka stb. Miért is vannak ezek? Ezek a fájdalmak gyakran az egyoldalú terhelésből adódnak. Ilyenkor a terhelt oldal izomzata fokozottabban működik, erősebbé válik, ezáltal a testtartásunk rossz irányba változik, ami már fájdalom oka lehet. A fájdalom továbbá eredhet a nem megfelelő módon végzett sporttevékenységből. Minden esetben fontos a helyes kivitelezés, testtudat, odafigyelés. Számos példát találunk erre a mindennapokban: mellúszás: arra kell figyeljünk, hogy a fejünket ne tartsuk ki a vízből, mert ez kórosan terheli a nyaki és háti csigolyákat. Úgy járunk el helyesen, ha úszáskor a fejünket a vízbe tesszük, kiegyenesítve a nyaki és háti gerincszakaszt. TRX: arra kell figyeljünk, hogy a gyakorlatok végzése közben, tudatosan feszítsük a has,- és fenékizmokat, ne engedjük az ágyéki gerincszakaszt „beesni”. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy edzés után fáj a derekunk. súlyzós gyakorlatok: arra kell figyeljünk, hogy ebben az esetben is tudatosan feszítsük a has,- és fenékizmokat, derekunknál ne fokozzuk a homorulatot, valamint fontos a felső test tartása úgy, hogy vállainkat enyhén […]

Leghatékonyabban mozgás során termelődik az ízületekben az ízületi folyadék. Ez biztosítja a porcok védelmét. Legalább óránként álljunk fel és mozgassuk meg a bokáinkat, térdünket, csípőnket, vállainkat, nyakunkat és nyújtózkodjunk.

Derék,- és keresztcsonttáji fájdalom egyik oka lehet, ha gyakran ülünk keresztbe tett lábakkal. A kereszt,- és medencecsont közötti ízület valamint derekunk nem egyenletesen terhelődik. Ez okozza a fájdalmat.

Miért hasznos? – kiválóan nyújtja a hát, nyak és hasizmokat – fokozza a gerinc rugalmasságát – oldja a gerincben kialakult feszültséget és – javítja a testtartást. Ne végezzük a gyakorlatot, ha – bármikor kellemetlen érzésünk lesz – bármilyen fájdalom jelentkezik – bármilyen jellegű csukló ill. térd sérülés, fájdalom esetén Mire figyeljünk gyakorlat közben? Mikor púposítunk, fejünket lehajtjuk, hát közepét a plafon felé toljuk, medencénket hátra billentjük, hasunkat behúzzuk. Homorításkor fejünket kiemeljük, előre nézünk, medencénket előre billentjük, derekunkkal homorítunk. Csináljuk a gyakorlatot lassan, koncentráljunk a hát, nyak és hasizmainkra, érezzük, ahogy az izmaink nyúlnak.

A teniszkönyök az alkar feszítő izomzatának túlterheléséből eredő fájdalom. Fájdalmat az izomcsoport eredésénél (könyöknél) érezhetünk elsősorban, de gyakran kisugárzik az alkarba, a hüvelyk és mutató ujjakba is, de akár az egész könyök is érintett lehet. Gyógytornával az alkar izomzatát nyújtjuk, lazítjuk, és kineziológiai tapasszal “rögzítjük”. A fájdalmat tovább csökkenthetjük gyulladáscsökkentő krémekkel, a gyógyulást pedig a gyógytornász tanácsainak megfelelően otthoni tornával is gyorsíthatjuk.