Intimtorna
Intimtorna
Az inkontinencia (vizelettartási zavar) megelőzésének hatékony eszköze az intimtorna. Nőket, férfiakat egyaránt érintő probléma. Az intimtorna során nőknél a hüvely- és végbél izmokat, férfiak esetén a húgycsőzáró- és végbél izmokat erősítjük. A gyakorlatok különböző testhelyzetekben végezzük, ami nehezíti vagy könnyíti az izommunkát. Nőknél a torna hatására erősödik a gátizomzat, melynek következtében megelőzhető, ill. csökkenthető az inkontinencia tünetei. A torna során megéreztetjük a megfelelő izomműködést. Ezután az izomkontrakciók időtartamának emelésével, valamint az ismétlés szám növelésével és testhelyzet változtatásával nehezíthetjük a feladatokat. A torna végzése ajánlott még nem szült nőknél, ill. szülés után panaszmentes esetben is megelőzés céljából. Tünetek jelentkezésekor, ill. a már régebb óta fennálló inkontinencia esetén a rendszeresen végzett intimtorna csökkenti, esetenként megszűnteti a panaszokat. Férfiaknál a torna a húgycsőzáró- és végbél izomzat helyes megéreztetésével kezdődik. Ezután nehezíthető az izommunka a kontrakciók időtartamának emelésével, valamint ismétlésszám növeléssel és testhelyzet változtatással. Férfiaknál műtét után (prosztata) és idősebb korban fordul elő inkontinencia. Rendszeresen végezve az izomerősítő tornát megelőzhető, ill. csökkenek a már meglévő panaszok. Fokozottan ajánlott az intimtorna végzése azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen sportolnak (futás, aerobic, konditerem stb.), nehéz fizikai munkát végeznek. A medencefenék izomzatára különösen nagy erők hatnak erőlködés, valamint ugrálás közben.
Hiv.: Hamos Antal, Dr. Katona Ferenc, Klauber András: Inkontinencia- diagnosztika, terápia, rehabilitáció
